又到一年的暑假了，對很多孩子來說：暑假=瘋玩+躺平+胡吃海喝？小心孩子體重“狂飆”！抓住假期黃金期，4個實用妙招，助娃輕松甩掉贅肉，健康一夏！

一、吃對三餐，告別“小饞貓”

      暑假時間充裕，家長可以和孩子一起制定每周飲食計劃：保證每天飲食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例合理，早餐全麥面包配雞蛋牛奶，午餐和晚餐要有適量的瘦肉、魚蝦、蔬菜和粗糧。同時，控制零食和飲料的攝入，將薯片、糖果換成水果、堅果，用白開水、鮮榨果汁替代碳酸飲料和奶茶。巧用“小碗戰(zhàn)術(shù)”控制食量，細嚼慢咽，每口咀嚼20次以上，讓孩子吃飽吃好還不胖！周末還可以來個親子烘焙，烤蘋果干、香蕉片，美味又健康，孩子搶著吃！

二、動起來！讓娃愛上運動

      暑假天氣晴朗，正是開展戶外運動的好時候。清晨或傍晚，帶孩子去公園跑步、騎自行車、跳繩、踢毽子，既能呼吸新鮮空氣，又能增強心肺功能。周末還可以安排全家登山、游泳，讓孩子在大自然中享受運動的樂趣。如果孩子對某項運動特別感興趣，比如籃球、足球、羽毛球，不妨給孩子報個暑期興趣班，讓孩子在專業(yè)教練的指導(dǎo)下系統(tǒng)學(xué)習(xí)，同時還能結(jié)交新朋友，提高運動積極性。天氣不好也不怕，健身操、體感游戲玩起來，平板支撐挑戰(zhàn)賽、仰臥起坐打卡，贏了還有小獎勵，運動根本停不下來！報個籃球、羽毛球興趣班，孩子既能學(xué)技能，還能交朋友，一舉多得。

三、作息規(guī)律，拒絕“熬夜黨”

      暑假雖然沒有上學(xué)的壓力，但保持規(guī)律的作息時間至關(guān)重要。幫助孩子制定合理的作息表，每天早睡早起，保證充足的睡眠時間，小學(xué)生每天睡足10-12小時，中學(xué)生9-10小時。嚴格控制電子產(chǎn)品使用時間，每天不超2小時，每玩30分鐘就起來活動。鼓勵孩子做家務(wù)，掃地、擦桌子，在勞動中消耗熱量，培養(yǎng)自理能力。

四、暖心陪伴，拒絕“玻璃心”

      減肥路上，別讓批評傷了孩子！孩子每一點進步都值得夸獎，哪怕只是多吃了一口蔬菜、多跑了一圈。幫孩子樹立正確健康觀，告訴他減肥是為了更健康快樂。孩子自卑焦慮時，耐心傾聽，必要時尋求專業(yè)幫助，做孩子最堅實的后盾。

      這個暑假，快用這些方法，和孩子一起收獲健康好身材吧！

文/劉瑋