每次門診遇到反復咳嗽的患者，總會聽到類似的疑問：“醫(yī)生，我不抽煙，怎么肺還出問題？”作為呼吸內(nèi)科醫(yī)生，小編分享呼吸健康從來不止與吸煙相關(guān)，那些藏在生活縫隙里的細節(jié)，可能正在悄悄消耗著我們的肺功能。

一、被低估的“呼吸殺手”

      清晨推開窗深吸一口氣，你以為吸入的是清新空氣，卻可能夾雜著隱形威脅。廚房油煙就是最容易被忽視的“肺敵人”，高溫爆炒產(chǎn)生的油煙中含有多種有害物質(zhì)，長期吸入會增加慢性支氣管炎、肺結(jié)節(jié)的風險，這也是家庭主婦肺癌發(fā)病率居高不下的重要原因之一。

      辦公室里的“呼吸陷阱”同樣不容忽視，即使自身不吸煙，長期處于二手煙環(huán)境也會損害肺健康?？照{(diào)濾網(wǎng)長期不清洗，會滋生霉菌和塵螨，當空調(diào)啟動時，這些過敏原隨著氣流彌漫在空氣中，敏感人群很容易出現(xiàn)鼻塞、咳嗽等癥狀，長此以往可能誘發(fā)哮喘。此外，密閉空間里的二手煙、打印機釋放的揮發(fā)性有機物，都在悄悄損傷呼吸道黏膜。

二、身體發(fā)出的“求救信號”

      肺是沉默的器官，早期病變往往沒有明顯癥狀，但身體總會留下一些蛛絲馬跡。持續(xù)兩周以上的干咳要警惕，尤其是伴隨夜間加重、活動后氣短的情況，可能是咳嗽變異性哮喘或間質(zhì)性肺病的信號。痰中帶血更需重視，哪怕只是偶爾出現(xiàn)，也可能與肺結(jié)核、支氣管擴張甚至肺癌相關(guān)，及時做胸部CT檢查能避免延誤病情。

      還有些容易被誤解的癥狀，比如反復出現(xiàn)的“咽炎”。很多人總覺得喉嚨不舒服是上火了，其實當氣道敏感性增加時，咽喉部會持續(xù)受到刺激，表現(xiàn)為清嗓子、異物感，這時候需要做肺功能、呼出氣一氧化氮等檢查排除氣道高反應性。

三、護肺從日常小事做起

      保護呼吸功能不需要復雜的技巧，做好這些事就能讓肺更健康。主動咳嗽排痰是簡單有效的方法，每天清晨起床后，先喝一杯溫水濕潤氣道，然后深吸氣再用力咳嗽，幫助排出氣道積聚的分泌物，減少肺部感染風險。

      廚房要做好通風，炒菜時提前打開油煙機，炒完后再讓油煙機運行5-10分鐘，盡量減少爆炒、油炸等烹飪方式。定期清洗空調(diào)濾網(wǎng)，每周用濕布擦拭桌面減少灰塵，這些細節(jié)能顯著改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。

四、科學鍛煉讓肺更有活力

      有氧運動是增強肺功能的好方法，快走、游泳、騎自行車等運動能提高呼吸肌力量，改善肺通氣。建議每周運動3-5次，每次30分鐘以上，循序漸進地增加運動量。

      縮唇呼吸訓練也很實用：用鼻子緩慢吸氣4秒，然后像吹口哨一樣縮唇，緩慢呼氣6-8秒，每天練習3組，每組10次，能有效改善肺部氣體交換，特別適合慢性阻塞性肺疾病患者。

      呼吸是生命最自然的律動，卻需要我們用心呵護。從今天起，關(guān)注那些與呼吸相關(guān)的小事，讓每一次吸氣都充滿活力，每一次呼氣都帶走疲憊，給肺一個健康的未來。

文/朱小娟